西安附一兒童醫院【官網】
抽動癥應該多吃什么，抽動癥是一種神經發育障礙，主要表現為不自主、重復的肌肉運動或發聲。合理的飲食調整有助于穩定神經系統功能、緩解癥狀。以下從營養素補充、食物選擇、飲食禁忌三個維度，為抽動癥患者提供具體建議：
一、重點補充的營養素
鎂
作用：鎂是天然的“鎮靜劑”，能調節神經遞質平衡，緩解肌肉緊張和焦慮情緒。
推薦食物：深綠色蔬菜(菠菜、羽衣甘藍)、南瓜籽、杏仁、黑巧克力(可可含量≥70%)、香蕉。
注意：避免過量補充鎂劑，可能引發腹瀉，優先通過食物攝取。
維生素B族
作用：B族維生素(尤其是B6、B12)參與神經遞質合成，能改善情緒波動和注意力問題。
推薦食物：全谷物(燕麥、糙米)、雞蛋、瘦肉、堅果、深色蔬菜(西蘭花、甜菜根)。
搭配建議：維生素B族需協同作用，建議通過天然食物組合攝取，而非單一補充劑。
Omega-3脂肪酸
作用：抗炎、保護神經細胞，可能減少抽動發作頻率。
推薦食物：三文魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃、奇亞籽。
食用頻率：每周至少2次深海魚，或每日1勺亞麻籽粉。
鋅
作用：鋅缺乏可能與抽動癥相關，補充鋅有助于調節多巴胺水平。
推薦食物：牡蠣、牛肉、南瓜籽、鷹嘴豆、黑芝麻。
注意：過量補鋅可能抑制免疫功能，需控制攝入量。
二、推薦食物清單
蛋白質來源
雞肉、火雞、豆腐、鷹嘴豆泥(提供色氨酸，促進血清素合成)。
食用建議：早餐搭配雞蛋或酸奶，午餐/晚餐以瘦肉或豆類為主。
抗氧化食物
藍莓、草莓、胡蘿卜、甜椒(富含維生素C和類胡蘿卜素，保護神經細胞)。
食用建議：每日1份漿果，或作為零食替代加工食品。
膳食纖維
全麥面包、燕麥片、蘋果、芹菜(穩定血糖，避免情緒波動)。
食用建議：每餐包含1份粗糧或蔬菜，減少精制碳水攝入。
三、需避免或限制的食物
人工添加劑
風險：色素(如檸檬黃)、防腐劑(苯甲酸鈉)可能誘發或加重抽動癥狀。
替代方案：選擇無添加的天然食品，如自制果醬、無糖酸奶。
高糖食物
風險：血糖驟升驟降可能引發焦慮和抽動加重。
替代方案：用蜂蜜或楓糖漿少量調味，避免含糖飲料和甜點。
咖啡因和興奮劑
風險：咖啡、茶、可樂、巧克力中的咖啡因可能刺激神經系統。
替代方案：選擇無咖啡因草本茶(如洋甘菊、薄荷茶)。
過敏原食物
風險：部分患者對乳制品、麩質或雞蛋敏感，可能引發炎癥反應。
排查方法：記錄飲食日記，觀察癥狀與食物的關聯性，必要時進行過敏測試。
四、飲食調整的實用建議
規律進餐：避免饑餓或暴飲暴食，保持血糖穩定。
補充水分：每日飲用充足清水，避免含糖飲料。
個性化調整：根據患者對食物的反應靈活調整，如發現某類食物加重癥狀，可暫時避免。
綜合干預：飲食調整需與行為治療、心理支持等結合，避免單一依賴飲食。
示例一日食譜
早餐：燕麥粥(加亞麻籽粉)+ 水煮蛋 + 藍莓
午餐：烤雞胸肉 + 糙米飯 + 蒸西蘭花 + 胡蘿卜條
晚餐：三文魚沙拉(菠菜、牛油果、南瓜籽)+ 小米粥
加餐：無糖酸奶 + 杏仁片 + 蘋果片
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